Ryhmäliikunta
Fit Malminkartanon ryhmäliikunta
Ryhmäliikunta päättyy Fit Malminkartanossa Huhtikuussa 2024.
Tuntikuvaukset alla.
Lisätietoja:
Tuntikuvaukset
FIT DANCE
FitDance on tanssillinen jumppatunti, jossa tehdään helppoja askelsarjoja ja koreografiaa hauskalla tavalla. Tunnilla jokainen pääsee nauttimaan musiikin rytmeistä ja eläytymään musiikin mukana tehtäviin liikkeisiin. FitDance tunti sisältää tanssikappaleiden kanssa vuorotellen lihaskunto-osioita, jossa haetaan kestävyyttä ja lisää liikkuvuutta kehoon. Rento ja hauska tunti, joka sopii kaikille.
HIIT
HIIT on tehotreeni, jossa tehdään huolellisen alkulämmittelyn jälkeen sykettä nostavia lyhyitä intervalliosuuksia. Intervalliosuudet vuorottelevat palautusten kanssa. Tunnilla liikutaan korkeilla sykealueilla ja tunti sisältää yksinkertaisia, mutta raskaita liikkeitä, kuten juoksemista ja hyppyjä. Tällä tunnilla jokaiselle kuitenkin löytyy varmasti liikevaihtoehtoja.
KIERTOHARJOITTELU KUNTOSALI
Kiertoharjoittelulla tarkoitetaan harjoittelutapaa, jossa tehdään peräkkäin sarja useammassa eri liikkeessä joko ilman lepotaukoja liikkeiden välissä tai hyvin lyhyillä tauoilla (tyypillisesti 10-45 sekuntia). Kun kierto on tehty, pidetään lyhyt palautusaika ja toistetaan kierros useampaan kertaa. Suoritetaan koko kropan harjoituksena, liikkeet vaihtelevat. Tunnilla tutustut myös kuntosalilaitteisiin ja liikkeiden tekniikoihin ohjaajan opastuksella. Tämä tunti sopii kaikille.
RYHTIÄ JA TASAPAINOA
Ryhtiä ja tasapainoa tunnilla panostetaan syvien tukilihasten aktivointiin, tasapainon parantamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin jälkeen olo on kepeä ja selkärankaan on tullut senttejä lisää. Kehoa huoltavasti aktivoiva tunti.
Sopii kaikille rauhallisten ja huoltavien tuniten ystäville kuntotasoon katsomatta.
KIINTEYTYS
Kiinteytys tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle käyttäen monipuolisesti erilaisia välineitä, kuten levytankoja, levypainoja, käsipainoja ja oman kehonpainoa. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, sillä tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä keskipitkissä tai pitkissä sarjoissa. Tunti sopii sekä aloittelijoille kuin kokeneemmillekin jumppaajille.
SYVÄVENYTTELY
Tunnilla tehdään monipuolisesti kehon notkeutta ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Syvävenyttelyllä pidennät ja vahvistat lihaksia hengityksen kanssa rauhalliseen tahtiin. Tunti auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tämä tunti sopii kaikille.
SPINNING
Spinning on sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.
RVP - REISI-VATSA-PAKARA
RVP on rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.
FitCircuit
FIT Circuit on huipputehokas kuntoilumuoto, joka yhdistää toiminnallisen harjoittelun ja kovan rasituksen niin, että koko keho ehditään käydä läpi tunnin treenissä. Circuit -treenin aikana voidaan kehittää useita kehon eri fyysisiä ominaisuuksia mm. kestävyys, voima, nopeus, tasapaino, liikkuvuus tai painottaa treenin teema joihinkin näistä tarkemmin. Lähtökohtaisesti jokainen treeni on sisällöltään hieman erilainen, jolloin keho ei ehdi tottua mihinkään, vaan vaihtelevuus tuottaa kehitystä. Oman kehon lisäksi painoina voidaan käyttää kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja, kuntopalloja jne. Sen sijaan, että harjoitetaan yksittäisiä lihaksia, Circuitissa harjoitetaan liikkeitä ja liikkumista. Harjoittelussa korostetaan ihmisen luonnollisia liikeratoja. Circuit -tunnit tarjoavat matalamman osallistumiskynnyksen toiminnalliseen harjoitteluun.
Toiminnallinen
Toiminnallinen tunti, joka parantaa sekä kestävyyskuntoa että voimaa. Tunnilla hyödynnetään oman kehonpainon lisäksi lisäpainoja ja erilaisia treenivälineitä. Tunti koostuu alkulämmittelystä, toiminnallisesta kiertoharjoittelusta ja loppujäähdyttelystä. Tunti sopii kaikenkuntoisille ja ikäisille. Ohjaaja antaa erilaisia liikevaihtoehtoja ja kannustaa sinua.
UPPERBODY
Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon tai lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään myös hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!
SYNERGY WORKOUT
Synergy Workout tunti sopii kaikille, jotka haluavat kehittää omaa anaerobista ja aerobista kuntoa. Tunti on kiertoharjoittelutunti, jossa välineinä ovat ja vuorottelevat spinningpyörä, TRX-nauhat ja lihaskuntoliikkeet joko kehonpainolla tai lisäpainoilla tehtynä. Jokainen liike tehdään aikaa vastaan ja ohjaajamme osaa varmasti antaa tarvittaessa myös vaihtoehtoisia liikkeitä. Tällä tunnilla kehität kuntoasi monipuolisesti ja aivan uudella tavalla!