UPEA KUNTOKESKUS MALMINKARTANON SYDÄMESSÄ

💪 LOMAT OHI – NYT ON AIKA PALATA TREENIEN PARIIN! 🏋️

Kesälomat alkavat olla takana, ja nyt on täydellinen hetki ottaa rutiinit takaisin haltuun! 🔥

🎉 Treenaa ensimmäiset 8 viikkoa 4 viikon hinnalla! 🎉

Saat 8 viikon jäsenyyden 4 viikon hinnalla
📅 Tarjous voimassa 3.8.–16.8.2026
💥 Loistava mahdollisuus aloittaa treenit edullisesti tai palata takaisin salille kesän jälkeen!

️ Tarjousta ei voida yhdistää olemassa olevaan jäsenyyteen.
🔑 Kulkuavain ei sisälly tarjoukseen (10 €).
Tarjous edellyttää vähintään yhtä normaalihintaista laskutusjaksoa.

Älä jätä syksyn treenejä huomiseen vaan aloita nyt ja tee tästä syksystä vahvin koskaan! 💪🍂

Nähdään salilla! 👊

Voit ostaa jäsenyyden kätevästi verkkokaupasta! https://fitmalminkartano.mycashflow.fi/product/16/jousto-asiakkuus?

TREENAA KESÄN AJAN MEILLÄ -50 %!👋🏻️

Nyt, jos koskaan kannattaa liittyä jäseneksi!

Liity jäseneksi 1.–7.6. välisenä aikana ja treenaat meillä koko kesän -50 % jäsenhinnalla elokuun loppuun saakka. Saat itse valita juuri sinulle sopivimman jäsenyyden.

Valitse itsellesi paras jäsenyys

Treenaa koko kesä puoleen hintaan

Kampanja voimassa 1.–7.6.

Kampanja koskee vain uusia ja palaavia jäseniä. Voit lunastaa kampanjan verkosta tai asiakaspalvelustamme.

Tervetuloa treenaamaan kanssamme ja tekemään tästä kesästä vahvin kesäsi! 💪️

Super suosittu kesäkortti on taas täällä! ️

Pian meidät saavuttavan kesän kunniaksi toimme myyntiin suositun kesäkortin supertarjouksena!

Supertarjous sisältää:

- Personal Trainer tapaamisen (60min)
- Kuntosali 24/7 jäsenyyden 3 kuukauden ajaksi
- Sekä kulkuavaimen (arvo 10€)

Kesäkortti on tauoton ja on voimassa 3 kuukautta eteenpäin heti ensimmäisestä ostopäivästä TAI sovitusti! Kampanja on uusille ja palaaville jäsenille eikä sitä voida yhdistää olemassa olevaan jäsenyyteen.

Osta omasi nyt joko verkkokaupastamme tai asiakaspalvelusta asiakaspalvelun aukiollessa! Kesäkorttien myynti päättyy toukokuun loppuun. 

Pääsiäinen on nyt takana ja toivottavasti sait vähän lepoa sekä hyvää fiilistä arkeen 🐣

Nyt on täydellinen hetki palata takaisin omiin rutiineihin ja lähteä pikkuhiljaa kohti kesää ️

Me halutaan tehdä sun aloituksesta mahdollisimman helppoa:

💛 Treenaa ensimmäiset 8 viikkoa 4 viikon hinnalla! 💛

Ei paineita tai täydellisyyttä vaan riittää, että tulet paikalle ja aloitat. Jokainen treeni vie sua eteenpäin 💪🙂

📅 Tarjous voimassa 7.4.–19.4.

• Tarjousta ei voi yhdistää olemassa olevaan jäsenyyteen
• Eikä se sisällä kulkuavainta (10€)

Tuu mukaan ja aloitetaan yhdessä 💛

Asiakaspalvelumme on suljettuna pääsiäisenä 2.4.–6.4. Palvelemme normaalisti jälleen 7.4. alkaen.

Mukavaa pääsiäistä!

Säännöllisen liikunnan suurimmat hyödyt näkyvät ajan kanssa. Kun harjoittelu toistuu viikosta toiseen, keho saa mahdollisuuden kehittyä, vahvistua ja ylläpitää toimintakykyä. Yksi treeni voi tuoda energiaa ja hyvän olon, mutta toistuva harjoittelu rakentaa pohjan, jonka päälle on mahdollista saavuttaa uusia tavoitteita.

Syyskuu tuo mukanaan vakiintuneen arjen. Työt, opinnot ja muut menot rytmittävät viikkoja, joten nyt on hyvä hetki tarkastella myös omia liikuntatottumuksia ja sitä, mikä auttaa pitämään niistä kiinni. Kun harjoittelulle on löytynyt oma paikka, huomio kannattaa suunnata siihen, millaiset tavat tukevat tekemistä myös tulevina kuukausina.

Säännöllinen liikunta ei tarkoita samanlaista harjoittelua viikosta toiseen. Treenien määrä, sisältö ja teho voivat vaihdella elämäntilanteen, tavoitteiden ja oman energiatason mukaan. Toimiva rutiini antaa tilaa muutoksille ja auttaa pitämään liikunnan osana elämää.

Miten säännöllisestä harjoittelusta pidetään kiinni myös pidemmällä aikavälillä? Tässä viisi käytännöllistä tapaa, joiden avulla teet liikunnasta mielekästä ja rutiininomaista.

1. Luo harjoittelulle selkeä suunnitelma

Kun harjoittelulle on päätetty paikka viikossa, sen toteuttaminen helpottuu. Treenejä ei kannata jättää sopivan hetken varaan, vaan harjoitukset tulee suunnitella etukäteen osaksi viikon aikataulua.

Mieti, mitkä päivät ja ajankohdat sopivat parhaiten omaan viikkoosi. Aamulla harjoitteleminen voi toimia hyvin ennen päivän muita menoja, kun taas toiselle sopivin hetki löytyy työ- tai opiskelupäivän jälkeen. Myös treenikertojen määrä kannattaa suhteuttaa muuhun viikkoon.

Kalenteriin merkitty harjoitus tekee suunnitelmasta konkreettisen. Kun tiedät etukäteen, milloin treenaat, päätöstä ei tarvitse tehdä uudelleen joka päivä. Samalla harjoittelulle jää oma paikka myös silloin, kun viikkoon tulee muita menoja.

Ole.Fit-keskuksissa voit harjoitella keskuksen aukioloaikojen puitteissa ja valita viikostasi itsellesi sopivat treeniajat. Kun harjoittelulle on varattu oma hetki, sitä on helpompi sovittaa muun elämän rinnalle.

2. Tee tavoitteesta konkreettinen

Harjoittelusta on helpompi pitää kiinni, kun tiedät, mitä haluat sillä saavuttaa. Selkeä tavoite antaa tekemiselle suunnan ja auttaa hahmottamaan, millainen harjoittelu tukee sitä.

Tavoitteen ei tarvitse olla suuri. Se voi liittyä voiman lisäämiseen, paremman kunnon saavuttamiseen, tietyn liikkeen oppimiseen tai toimintakyvyn ylläpitämiseen. Myös tietty treenikertojen määrä voi toimia hyvänä tavoitteena.

Hyvä tavoite on:

• selkeä – tiedät, mitä haluat saavuttaa
• seurattava – pystyt arvioimaan etenemistäsi
• realistinen – tavoite sopii tämänhetkiseen tilanteeseesi
• merkityksellinen – tiedät, miksi haluat saavuttaa sen

Esimerkiksi "haluan kehittyä kyykyssä" muuttuu selkeämmäksi, kun tavoitteena on tietty paino tai varmempi tekniikka. Kun päämäärä on konkreettinen, myös harjoittelun etenemistä on helpompi seurata.

Tavoitteet voivat muuttua harjoittelun mukana. Kun yksi päämäärä saavutetaan, seuraava tuo tekemiseen uuden suunnan.

3. Seuraa kehitystäsi

Kehitystä ei aina huomaa yksittäisen harjoituksen perusteella. Siksi omaa tekemistä kannattaa tarkastella myös pidemmällä ajalla. Kun tuloksia kirjaa ylös, muutokset on helpompi huomata.

Esimerkiksi treenipäiväkirjaan voi merkitä harjoituskerrat, käytetyt painot, toistomäärät tai harjoitusajat. Näin aiempiin treeneihin on helppo palata ja verrata niitä nykyiseen tilanteeseen.

Kaikki kehitys ei näy numeroissa. Liikkeen tekniikka voi parantua, tekeminen tuntua varmemmalta tai aiemmin haastava harjoitus sujua nyt helpommin. Myös se, että pystyy tekemään enemmän kuin aikaisemmin, kertoo edistymisestä.

Oman kehityksen seuraaminen tekee harjoittelusta konkreettisempaa. Kun huomaat, mitä olet jo saavuttanut, myös seuraavia tavoitteita on helpompi asettaa.

4. Pidä harjoittelu kiinnostavana

Tutut harjoitukset tuovat tekemiseen varmuutta, mutta harjoittelun ei tarvitse pysyä samanlaisena kuukaudesta toiseen. Pieni vaihtelu voi tuoda treeneihin uutta mielenkiintoa ja antaa keholle uudenlaisen harjoitusärsykkeen.

Kokeile uutta liikettä, muuta harjoituksen rakennetta, vaihtele toistomääriä tai ota tavoitteeksi uuden taidon oppiminen. Myös eri harjoittelutapojen yhdistäminen voi tuoda tekemiseen vaihtelua.

Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Jos nykyinen harjoittelu toimii hyvin, sitä ei tarvitse vaihtaa vain vaihtelun vuoksi. Uutta voi tuoda mukaan silloin, kun kaipaat treeneihin lisää haastetta tai haluat kokeilla jotain erilaista.

Ole.Fit-keskuksissa harjoittelua voi toteuttaa monipuolisesti erilaisiin tavoitteisiin sopivalla tavalla. Treeneihin voi tuoda vaihtelua oman kiinnostuksen mukaan ja kokeilla uusia tapoja harjoitella.

5. Anna rutiinin joustaa

Säännöllinen liikunta ei tarkoita sitä, että harjoitusmäärän pitäisi pysyä samanlaisena viikosta toiseen. Arjen aikataulut vaihtelevat, ja välillä harjoittelulle jää enemmän aikaa kuin toisinaan.

Jos viikko näyttää tavallista täydemmältä, treenejä voi olla vähemmän tai harjoitukset voivat olla lyhyempiä. Kun aikaa on enemmän, harjoitteluun voi käyttää enemmän aikaa. Myös harjoituksen sisältöä voi muokata käytettävissä olevan ajan mukaan.

Joustavuus auttaa pitämään liikunnan mukana erilaisissa tilanteissa. Jos suunnitelma muuttuu, kaikkea ei tarvitse aloittaa uudelleen. Harjoittelua voi sovittaa tilanteeseen ja palata seuraavalla viikolla taas tutumpaan tahtiin.

Hyvä rutiini ei tarkoita tarkkaa kaavaa, jota pitäisi noudattaa täydellisesti. Se antaa rakenteen harjoittelulle, mutta jättää samalla tilaa elämälle.

Säännöllinen liikunta näkyy myös arjessa

Säännöllisen harjoittelun vaikutukset eivät rajoitu vain treeneihin. Kun voima, kunto ja toimintakyky kehittyvät, myös arjen tekeminen voi tuntua sujuvammalta. Vahvempi keho auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa, tukee aktiivista elämäntapaa ja antaa hyvät lähtökohdat myös tuleviin vuosiin.

Harjoittelun ei aina tarvitse tähdätä uuden ennätyksen tekemiseen. Myös saavutetun kunnon ylläpitäminen on tärkeä tavoite. Kun kehostaan pitää huolta säännöllisesti, hyvä toimintakyky säilyy ja liikkumiselle on hyvät edellytykset myös tulevaisuudessa.

Ole.Fitissä liikunta on osa hyvinvoivaa arkea. Säännöllinen harjoittelu tuo voimaa ja toimintakykyä, joista on hyötyä niin aktiivisissa hetkissä kuin tavallisessa arjessakin.

Säännöllistä liikettä arkeen, voimaa elämään!