Ryhmäliikuntapalveluistamme löytyy kattava ja monipuolinen ryhmäliikuntatarjonta. Ryhmäliikunnan tiloissamme tuottaa pääosin Erimover, joka tuottaa erilaisia sekä laadukkaita liikuntapalveluja kaiken ikäisille ja tasoisille liikkujille.

Klikkaamalla alla olevaa painiketta VARAUSJÄRJESTELMÄÄN, pääset varaamaan ryhmäliikuntatunteja.
Käyttäjätunnuksen saat asiakkaaksi liityttyäsi. Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua ilman varausta mutta suosittelemme aina paikan varaamista. Mikäli et ole vielä asiakkaamme, niin paikan tunneille voit varata asiakaspalvelustamme. Varaathan vain ne tunnit joihin osallistut. Varaamasi ryhmäliikunnan voi peruuttaa 2 tuntia ennen tunnin alkua. Paikka tulee lunastaa 10 minuuttia ennen tunnin alkua.

Lisätietoja: 
malminkartano@ole.fit

Siirry varausjärjestelmään

KangooJump - kengurukenkäjumpat jatkuvat syksyllä 2019!

SYKSYN RYHMÄLIIKUNTAKALENTERI 19.8. alkaen



 

Lisätietoa malminkartano@ole.fit

Treenaa läpi kesän tehokkaissa jumpissamme ja kuntosalilla!

Lisätietoa malminkartano@ole.fit

Kokeile rohkeasti uusia tunteja - alla tuntien kuvaukset:

Kirjoita alueen leipäteksti tähän. Voit lisätä tähän myös väliotsikoita ja linkkejä.

TUNTIKUVAUKSET

MOVER Yin Jooga

MOVER YIN JOOGA Yin jooga-tunti on erittäin hiljainen, rauhallinen ja sopii kelle tahansa. Yin jooga on avaava ja rentouttava harjoitus, joka tukee muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista. Harjoitus sopii täydellisesti kiireisen päivän päätteeksi rauhoittamaan ja rentouttamaan mieltä sekä poistamaan stressiä. Tunnilla keskitytään pitkiin venytyksiin - asennoissa pysytään 2-5 minuuttia. Venytystä ja liikkuvuutta haetaan erityisesti selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion ja lonkan seudulle sekä ylävartalossa hartiarenkaan alueelle. Tunnille on hyvä ottaa mukaan lämpimiä vaatteita, esimerkiksi pitkähihainen paita ja sukat/villasukat sillä tunnilla ei tehdä lämmittäviä liikkeitä.

MOVER RASVANPOLTTO

Rasvanpolttotunti on kehon päälihasryhmiä kiinteyttävä ja vahvistava lihaskuntotunti, jolla kasvatat tehokkaasti kuntoa samalla kun kulutat runsaasti kaloreita. Rasva palaa ja aineenvaihdunta tehostuu, kun samalla tunnilla yhdistetään lihaskuntoharjoittelua sykeosuuksiin. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento. Tämä treeni parantaa kestävyyttä ja keuhkojen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tunti jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin ja loppuvenyttelyyn sekä voi sisältää helppoja askelsarjoja.

STRONG BY ZUMBA®

Tämä rytmikäs, tehokas ja haastava tunti yhdistää kehonpainoharjoittelun, kehonhallinnan ja aerobisen, sykettä nostavan harjoittelun inspiroivaan musiikkiin. Tällä vauhdikkaalla tunnilla kyytiä saa koko kehon lihakset; reidet, pakarat, vatsa ja kädet sekä poltat myös tehokkaasti rasvaa. STRONG by Zumba® tunnilla haastat itsesi hypyillä, potkuilla ja monipuolisilla hauskoilla liikkeillä vauhdikkaan musiikin tahdissa. Katso linkistä video esimerkkitunnista: https://www.youtube.com/watch?v=Djcl1wikmLw

MOVER JAM

Energinen, rento ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan vaihtuvien rytmien avulla hikeä pintaan. Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi - mukaansa tempaavan musiikin tahdissa pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä. Tunti aloitetaan aina helpoista perusaskeleleista ja ryhmän mukaan tuntia varioidaan ja pidetään hauskaa hyvän musiikin tahdissa! Tunti sopii kaikille.

RVP - Reisi-vatsa-pakara

RVP on rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

PILATESFUNC

PILATESFUNC kuuluu FuncyFamily-konseptitunteihin. Tämä treeni on tehokas ja todella monipuolinen. Tunti ohjataan motivoivan musiikin tahtiin. PILATESFUNCin liikkeet sekä sarjat perustuvat Pilatekseen ja tunnin ydintehtävä on keskittyä kehon syviin lihaksiin. Tunnilla tehdään monipuolisesti koko kehoa vahvistavia liikkeitä. Tärkeintä tunnilla on liikkumisen lisäksi hauskanpito iloisessa ilmapiirissä. PILATESFUNC -tunnilla löydät takuuvarmasti vartalosi syvät lihakset!

MOVER SPINNING

Mover Spinning ™ on sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

MOVER PUMP

Mover Pump on koko kehon lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Tunnin lopuksi lyhyet venyttely.

360 WORKOUT

Tunti sisältää sekä aerobista että anaerobista työtä vuorotellen, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Mover 360 Workout jakaantuu alkulämmittelyyn, circuit- eli kiertoharjoitteluun ja loppupalautteluun. Tällä tunnilla tehokkuus ja liikkeiden vaihtelevuus takaavat jokaiselle treenaajalle energisen treenin. Tämä tunti sopii jokaiselle liikkujalle.

YOGAFUNC

YOGAFUNC on konseptitunti, jonka on luonut ryhmäliikunta-alan ammattilainen ja astangajoogaopettaja Jocke Salokorpi. YOGAFUNC on fyysinen harjoitus, joka vahvistaa kehoa, kehittää voimaa sekä lisää liikkuvuutta. Tunnilla tehdään astangajoogaan pohjautuvia liikesarjoja sekä funktionaalisia treeniliikkeitä oman kehon painolla. Joogasta tuttujen asanoiden ja liikkumisen lisäksi yksi tärkeimmistä elementeistä tällä tunnilla on ilo. Tunti ei ole perinteinen joogatunti - tällä tunnilla liikkeet tehdään motivoivan musiikin tahdissa. Jo muutaman kerran jälkeen huomaat oman kehon hallinnan ja liikkuvuuden kehittymisen. YOGAFUNC tunti on tarkoitettu kaikille ryhmäliikkujille - et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta - YOGAFUNC tunnille kannattaa ottaa mukaan iloinen mieli ja hyvä asenne!

Tehotreenit

Tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa treenataan sekä lihaksistoa että hapenottokykyä ja poltetaan rasvaa. Tunnilla käytetään steplautoja, kahvakuulia, levykiekkoja sekä oman kehon painoa. Tunti toteutetaan patteriharjoitteluna, jossa työvaiheet kestävät 45 sekuntia ja palautukset 15-30 sekuntia. Yhdessä patterissa on 2-3 liikettä ja kierroksia tehdään 3. Jokaisen patterin lopussa on sykettä kohottava tai lihaskestävyyttä parantava liike. Tunti sisältää aina toiminnallisen alkulämmittelyn kehonpainolla sekä lyhyen loppujäähdyttelyn. Tunti sisältää myös jonkin verran hyppyjä.

WORLD JUMPING® BASIC

Supersuosittu WORLD JUMPING® BASIC -tunti on helppoa, hauskaa ja mukaansatempaavaa hyppelyä minitrampoliinilla musiikin tahdissa. Tunti kehittää liikkeiden ja keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja aerobista kuntoa. Trampoliinilla hyppely on nivelystävällistä alustan joustavuuden johdosta. Tällä tunnilla irtoaa paitsi hiki myös hymy! Tuntia ei suositella raskaana oleville eikä alle 3 kk synnytyksen jälkeen.

FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Keskitymme parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Teemme tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hyödynnämme hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Fitbody

Fitbody on tehokas koko kehon lihaskuntotunti. Monipuolinen, kaiken kuntoisille ja ikäisille sopiva kuntojumppatunti. Tunnilla on tarkoitus vahvistaa koko kehoa tasapuolisesti sekä nostaa sykettä sen verran että saadaan hyvä hiki virtaamaan! Tämä reipas ja tehokas tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoharjoituksista ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Tunnilla voidaan käyttää esim. levypainoja ja -tankoja, kahvakuulaa ja step-lautoja.

Kangoo Power

Kangoo Power on KJ-hyppysaappailla tehtävä hauska ja räjähtävä, hyvin motivoiva treeni. Se on kehitetty vaikuttamaan koko kehoon ja kasvattamaan samanaikaisesti lihaskuntoa sekä kestävyyttä. Jokainen liike on suunniteltu kehon tasapainoa kehittäväksi, varmistaen hauskan ja monipuolisen kuntoilukokemuksen kuntotasosta riippumatta. Perusliikkeet ovat helposti seurattavia ja ne voidaan toteuttaa vaikuttaen sitä mukaa kun taidot kehittyvät. Ohjelmassa käytetään KJ-hyppysaappaita maksimoimaan harjoituksen teho ja ehkäisemään nivelrikot. Tunti on erillismaksullinen. Lisätiedot ja tuntivaraukset linkistä https://www.kangooclubturku.fi/aikataulut/

Mover Kehonhuolto

Mover Kehonhuolto on kevyt ja rauhallinen koko kehon liikkuvuutta ja notkeutta parantava harjoitus. Tunnilla voidaan tehdä liikkuvuutta kehittäviä ja kehoa avaavia liikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Harjoituksella parannat ryhtiäsi, avaat kireitä lihaksia ja saat paremmin toimivan, kivuttoman kehon. Tunnilla ei ole askellusta, hyppyjä tai muita kehoa voimakkaasti rasittavia liikkeitä. Tunnilla ei tarvitse kenkiä. Tunti sopii kaikille.

Mover body&balance

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

MOVER FITBALL

Tehokas ryhmäliikuntatunti jossa apuvälineenä käytetään isoa jumppapalloa. Tunnilla tehdään alkulämmittelyssä liikkuvuutta, sykkeenkohotusta ja kehonhallintaa. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan tasapuolisesti koko kehoa. Tunti päättyy rauhalliseen venyttelyyn. Fitball tunti on hauska ja koko kehoa kuormittava lihaskuntotunti. Tunti sopii kaikille.

Mover Fitcore

Tämä tehokas lihaskuntotunti on tarkoitettu täsmätreeniksi keskivartalon lihaksistonvahvistamiseen ja muokkaamiseen. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä hitaita ettänopeita lihaskuntoliikkeitä vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan vatsa- jaselkälihaksia. Tunnilla voidaan käyttää lisä-/ vastapainona levypainoja/ kahvakuulia/käsipainoja. Tällä tunnilla lankku on lepoasento!

MOVER HIIT

Mover HIIT on koko vartalon tehokas treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla tehdään vaihtelevasti sykettä nostavia ja lihaskuntoliikkeitä intervallityyppisesti. Liikkeet tehdään oman kehonpainolla sekä lisäpainoa (kahvakuula/levypaino) käyttäen. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantaminen. Tämä kovatehoinen tunti sopii kaikille!

MOVER KAHVAKUULA

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

MOVER PILATES

Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.

TUTUSTU VELOITUKSETTA

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

 

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.